1. 设定明确的目标和期限：

  • 把大任务分解成小的、可管理的部分，并为每个部分设定具体的完成时间。这样可以减少压力感，降低焦虑。

2. 使用番茄工作法：

  • 每次专注学习25分钟，然后休息5分钟。每完成四个番茄时段（即100分钟的学习时间），休息时间可以延长至15-30分钟。这个方法可以提高注意力和工作效率。

3. 创建干扰屏蔽环境：

  • 找一个安静的学习地点，远离干扰源。使用网站拦截工具（如 StayFocusd 或 Freedom）限制访问分心网站的时间。

4. 预留放松时间：

  • 每天留出一定的时间用于放松和娱乐，以减少对上网等活动的依赖。适度的休息可以帮助恢复精力，提高学习效率。

5. 制定每日计划：

  • 每天早晨花几分钟时间制定一个详细的学习计划，包括具体的学习任务和时间安排。完成每项任务后在计划表上打勾，享受完成任务带来的成就感。

针对上网分心的措施

1. 设定上网时间限制：

  • 在特定的时间段内允许自己上网，其他时间段则严格控制。这可以帮助你更好地管理时间。

2. 使用生产力工具：

  • 安装生产力工具，如 Pomodone、RescueTime 或 Toggl，这些工具可以帮助你追踪时间，并提醒你保持专注。

3. 清理浏览器书签和收藏夹：

  • 移除不必要的书签和收藏，以减少上网时的诱惑。

4. 寻求替代活动：

  • 用其他活动替代上网，如阅读、散步或练习正念冥想。这些活动可以放松心情，减少焦虑。

针对焦虑情绪的建议

1. 练习深呼吸和正念冥想：

  • 每天花几分钟时间练习深呼吸和正念冥想，帮助缓解焦虑，提高注意力和专注力。

2. 适度锻炼：

  • 定期进行适度的锻炼，如跑步、瑜伽或散步，这不仅有助于身体健康，还能缓解压力和焦虑。

3. 社交娱乐：

  • 最后，负面情绪散出去就没有了哈哈哈。